przysiady na

[...] wzroku na jakimś punkcie przed sobą bądź na górze.Co daje taki zabieg ? Pomaga zachować łuk w odcinku lędźwiowym i przenieść większość ciężaru na pięty.Spróbuj robić przysiady patrząc na swoje stopy, a zobaczysz, że zmienia się trochę biomechanika.Plecy się zaokrąglają, zaś środek ciężkości przenosi się na palce.Jak widać nawet takie małe [...]

hum, ten tydzien mam zawalony :) po raz pierwszy robilem przysiady i MC, plecy troche bolą :) a o tylniej części ud nie bede wspominał :) na szczecie tanczylem duzo w tym tygodniu (amatorsko taniec towarzyski) więc rozciągam się i to kozacko potrzebuję jakies ćwiczenie na motyle (jak widac na zdjęciu lewy kuleje, cale wakacje przy łopacie dały [...]

Pon.: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztanga 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Brzuszki 4x20 Śr.: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 [...]

TOYSY - :D dokładnie ciężko było dojść do siebie :) A więc wypiski z wtorku i środy ćwiczę nowym planem każda partia 2x/tydzień, ciężkie treningi i w końcu czuje że żyje :D Odstawiłem mono i no xplode od dnia 17.08.2012. Około 2 miesiące przerwy od mono Trening z wtorku: Nogi, Plecy, Biceps Przysiady ze sztangą - 12/50kg 12/60kg 10/65kg 10/70kg [...]

spokojnie opinie o planie na sam koniec a wypiski z lekkim opóźnieniem ale będą się pojawiały :D Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 12/12kg Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie ) Serie: 5 Powtorzenia: 7/12kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

[...] 6 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (x3) 10 8 6 Biceps sztanga (x4) 12 10 8 6 uginanie młotkowe (x2) 8 8 naprzemienne uginanie hantli (x2) 10 10 CZWARTEK UDA przysiady ze sztangą (x6) 15 12 10 8 8 6 prostownie nóg w siadzie: (x3) 15 12 10 uginanie nóg w leżeniu (x3) 15 12 10 odwodzenie nóg na zewnątrz (x3) 10 10 10 ŁYDKI [...]

PLECY + barki tył MC 4 x 6-8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 Szrugsy 3 x 10-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 12 Wiosłowanie zrób podchwytem. Klata + barki przód/bok Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma/dodatnia? 4 [...]

Prostowanie nog na wyciagu 4x20 25-30-35-40kg Jezeli chodzi o to cwiczenie to z wyciagiem nie ma szalu strasznie sie wpija m piszczele, ale ostatnia seria w miare juz odczuwalna Przysiady 4x12-15 34-44-54-58 Ostatnia seria na 12 razy zejscie na wysokosc gdy nogi sa rownolegle do podlogi. Wykroki 3xmax Noe lubie za bardzo tego cwiczenia. Dwie [...]

Chyba wiem,w której siłowni ćwiczysz, bo kiedyś robiłam u Bogdana trening. To była chyba ulica Ceglana.... Tak-siłownia jest b.dobrze wyposażona :) Squoty to inaczej przysiady: stopy rozstawione na szerokości bioder w linii równoległej do siebie.

Dopisałam obok swoje uwagi Trening I (priorytet klata) 1. Klata: Wyciskanie sztangi płasko - ok 2. Plecy: Ściąganie do klatki (v) - podciaganie podchwyt/wiosło hantlami 3. Nogi: Prostowanie nóg siedząc - fronty/hack squaty 4. Barki: Wznosy hantli na bok - anroldki, a potem wzniosy bokiem 5. Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego 6. Biceps: [...]

@wojo zmc dzięki za odpowiedź , to jest na razie dieta początkowa , stosuje ją dopiero kilka dni , dobrze się czuje , mam energię i samopoczucie , stosowałem podobną w tamtym roku ( bez ćwiczeń i treningów) i spadło mi kilkanaście kilo przez 4 miechy , ale potem zaprzestałem i efekt był wiadomy. moja waga to wynik objadania się tłustymi posiłkami [...]

[...] jest unoszenie przodem na przedni akton, i podciaganie wzdluz na calosc. Choc gdyby to mial byc moj plan do klaty, barkow i tricepsu dalbym czworoglowe uda - i robil tylko przysiady - a to dlatego zeby nie robic na jednym treningu siadow i martwego ciagu. Poza tym bylby wtedy zachowany podzial: odpychanie / przyciaganie (no za wyjatkiem tego [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 hantle -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń wywal Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 to bym wywalił -francuskie [...]

[...] Chodzi mi o to aby cały tłuszcz nie poszedł w mięśnie bo będę miał chyba nogi jak Pudzian. Bo wiadomo idzie jesień to nie wiem jak będzie z bieganiem. Postanowiłem robić przysiady i znalazłem jakieś ćwiczenia na spalanie tłuszczu dla pań A przysiady to bez obciążenia czy z? A jeśli chodzi o dietę to mieszkam w domu z babcia, a wiadomo jakie [...]

Dzisiejszy Trening 14.05.2014 Czworogłowe uda: -Wyprosty na maszynie 5x12-10 -Wypychanie na suwnicy 5x12-10 -Przysiady ze sztangą z tyłu 4x12-10 -Syzyfki 4x10 Łydki: -Wspięcia stojąc na maszynie z ciężarem 4x21-15 +drop -Wspięcia na palce 30obunóż, 15 jednonóż , 26obunóż , 13jedno, 20 obu, 10,jedno, 16obu, 8jedno, 12 obu, 6 jedno, 13 obu (bez [...]

[...] wszystko źle 1. Wywal 2 ostatnie ćwiczenia na klate 2. Barki zrób raz w tygodniu 3. Wywal ściaganie drążka do karku a podciąganie zrób w szerokim nachwycie 4. Na nogi zrób przysiady i mc na prostych nogach zrób tego po 4 serie i do tego jeszcze wpsięcia na palce siedząc i stojąc po 3 serie 5. Na bicepsy rób po 3 serie 3 ćwiczenia 6. Na tricepsy [...]

[...] nie zachęcała. Nogi nadal były ciężkie ale można było biec, ostatnie 3 km. przyspieszyłem z 4:58 do 4:30 ostatni kilometr w 4:20. %-) 22 --> ketle i wzmacnianie, głownie przysiady ( 32 kg. ) na zmianę z pompką w 3 seriach, martwy na jednej nodze 6 serii ( jedna seria to 10 powtórzeń na nogę ) dodatkowo kilka mniejszych ćwiczeń na brzuch. 23 [...]

Dzięki rion, że wpadłeś, co do techniki już pisze: PONIEDZIAŁEK: Przysiad zwykły - przysiady są mi znane i nie mam raczej problemów z tym ćwiczeniem RDL- dla mnie nowość, ale staram się mniej więcej wiem o co biega Syzyfki- pierwszy raz to ćwiczenie robię ale jak wyżej wiem o co chodzi przynajmniej tak mi się zdaję. Unoszenia tułowia w [...]

[...] Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 73kg 2.5x 78kg 3.5x 83kg 4.5x 88kg 5.5x 93kg – Rekord Początkowo myślałem że polegnę w przed biegach, ciężko szły przysiady dziś, ale ostatnia seria dobrze RDL 3s x10 1.10x 70kg 2.10x 75kg 3.10x 80kg progres 1pow. więcej,ale ciężko. Syzyfki 3s x10 1.10x 15kg 2.10x [...]

[...] tygodniu a czasami 7, do tego uczelnia zaocznie i nie mam możliwości na regularność w tej kwestii. ale postaram się o 3/4/5 treningów tygodniowo, wzmacniający całego ciała, przysiady,wykroki, martwe ciągi,wiosła, biceps, triceps, brzuch itd i do tego interwały na bieżni bądz spokojniejsze kardio. srednio biegam ok 4-8 km w zaleznosci od techniki [...]